
	LA CAMOMILLE C'est une plante aux propriétés sédatives. En d'autres termes elle a des vertus calmantes. La camomille a prouvé son efficacité pour calmer l'agitation nerveuse qui nuit au sommeil. On l'utilise même pour le sevrage des benzodiazépines, un des composant des somnifères le plus répandu. 9 AUTRES PLANTES POUR MIEUX DORMIR 1. LE TILLEUL Le tilleul est également connu pour agir sur le sommeil. Cette plante est très utilisée en infusion. Ce sont ses fleurs et ses bractées (feuille accompagnant la fleur) qui possèdent les principes actifs, le farnésol. Cette plante a des vertus apaisantes et sédatives. Comme certains somnifères, elle agit sur le cerveau en se fixant sur les mêmes récepteurs. 2. L’AUBÉPINE Les principes actifs de l’aubépine sont les flavonoïdes et les antioxydants contenus dans les fleurs et les feuilles. Antispasmodique, calmante, l’aubépine améliore les troubles du rythme cardiaque. Elle est particulièrement recommandée pour son action sédative, en cas de ou d’angoisse. L’aubépine est le réflexe détente à dégainer en cas d’agitations nocturnes ou d’anxiété post sommeil. Cette plante se consomme aussi en infusion. 3. LA VERVEINE La verveine aurait des vertus pour combattre le stress et l’anxiété en raison de propriétés sédatives et antinévralgiques. Elle est donc souvent préconisée pour pallier les problèmes d’endormissement. Cette plante s’utilise en infusion avant de se coucher. 4. LA VALÉRIANE L’efficacité de la valériane a été testée dans une étude clinique. Cette plante permettrait de calmer le stress et l’anxiété grâce à ses propriétés sédatives et relaxantes. Elle est donc idéale pour les personnes nerveuses ou agitées. Rappelons que l’anxiété est un des facteurs responsables des difficultés d’endormissement. La Valériane participe aussi à l’amélioration de la qualité du sommeil en diminuant le temps d’endormissement. Cette plante s’utilise en infusion. 5 L’ESCHSCHOLTZIA OU PAVOT DE CALIFORNIE L’eschscholtzia possède une action antalgique qui favorise le sommeil. En effet, ses fleurs produisent un effet sédatif léger. Cette plante est moins connue car elle est originaire des Etats-Unis mais elle pousse également très bien en France, dans les régions au climat doux. On peut le prendre en tisane mais son goût est très amer. On préfèrera donc le consommer en extrait liquide. 6. FLEUR D’ORANGER La fleur d’oranger est surtout connue pour son agréable odeur parfumée. Pourtant la fleur d’oranger possède également des vertus calmantes et apaisantes pour un effet tranquillisant et antidépresseur. Cette plante favorise le sommeil grâce au linalol. Ce principe actif est aussi présent dans la fleur de lavande, le tilleul et la menthe mais dans de plus faibles proportions. La fleur d’oranger se consomme à raison d’une cuillerée à soupe diluée dans un verre d’eau ou en tisane. 7. LA PASSIFLORE La passiflore est utilisée pour calmer le stress et l’anxiété qui nuisent à l’endormissement. C’est un sédatif léger recommandé pour les anxieux. A noter que cette plante a été utilisée par les Indiens d’Amérique pour ces mêmes vertus. La Passiflore se boit sous forme d’infusion. 8. LE HOUBLON Cette plante a des vertus sédatives et relaxantes propices au sommeil. On utilisera plus précisément les fleurs séchées de houblon. Ce somnifère naturel est utilisé en médecine traditionnelle chinoise. L’association houblon-valériane permet d’améliorer la qualité du sommeil en limitant le temps d’endormissement et en évitant les réveils nocturnes. Cette plante se boit en infusion. 9. LA LAVANDE La lavande agirait directement sur la production de cortisol, l’hormone du stress. C’est donc une plante aux vertus relaxantes. Ses principes actifs permettraient des effets calmants et sédatifs, idéal pour bien dormir. La lavande se boit en une infusion de ses fleurs séchées.